wyciskanie sztangi na skosie

rysiekried Plan do oceny do "siły z masą" poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: "Siła łączona z masą" Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń ZALEZY JAKIE, JESLI TO NA MASZYNIE TO NIE ROB BO KOLANA ROZPIEPRZTSZ. SZCZEGOLNIE NA SPORYM CIEZARKU. CWICZEN NA SILE NIE CZUC [...]

Ok więc zaczne od wpiski choć pewnie nikogo ona nie interesuje ;-D Cycki - ja niestety muszę je ćwiczyć, biceps i brzuchol - Wyciskanie sztangi na smith'cie 6s 20x60, 20x100, 12x120, 8x140, 8x140(film - uprzedzam że opuszczałem do brody, bo po ostatnich barkach przy mocnym rozciągnięciu przedniego aktonu czułem dyskomfort), 6x140 - siłowo jak na [...]

Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. Tydzień 3-4 - 10 powt. Tydzień 5-6 - 8 powt. Tydzień 7-8 - 6 powt. A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przed glowy2s Bicepsy: - [...]

Saib, pytanie mam: w tym ostatnim treningu klatki KLATKA : 1. Rozpiętki - 10x 15kg , 10x 15kg , 12x 15kg , 12x 15kg 2. Wyciskanie hantli na skosie 8x 30kg , 10x 26kg , 12x 21kg , 15x 15kg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 7x 77kg , 8x 67kg , 10x 62kg , 12x 57kg (tylko górna faza ruchu) w pierwszych dwoch cwiczeniach jest normalna faza ruchu? [...]

[...] w perspektywie treningu. Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 8x+2,5kg; 8x+5kg; 8x+7,5kg; 8x+10kg(FILM); 4x+12,5kg(i 4 razy dopompowałem dając nogi na podkładkę) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 8x70kg 3. wyciskanie sztangielek 3 stopniowe 1: 8x20kg; 8x20kg; 8x20 2: 6x22kg; 6x22kg; 6x22kg(FILM) 3: 6x25kg; [...]

[...] Regres 122,5kg czyli 2,5kg więcej niż poprzednio zrobione na 10p i ostatnia 102,5kg też 2,5kg więcej niz poprzednio na 11p czyli 2p mniej niż poprzednio. Następnie wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim, tutaj w pierwszej dołożyłem sobie 2,5kg co dało 120kg w pierwszej roboczej na 6p czyli 1p mniej niż poprzednio. Druga seria [...]

Saib: NO WIEC MIALEM COS ZASUGEROWAC CO DO TYCH WYPISOW Z TRENINGU.... WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x57kg, 10x62kg, 8x67kg, 6x77kg DOCHODZISZ DO OST POWTORZENIANA KAZDYM Z CIEZAROW????? 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x15kg, 12x21kg, 10x21kg, 8x26kg TO SAMO PYTANIE... 3. Rozpiętki - 12x12kg + 3x10 - 15kg JAKI [...]

Padam... ============================================================================================== Poprzedni trening klatki i bicepsów - str. 26 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona26 WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Rozpiętki - 10x15kg, 10x15kg, 12x15kg, 12x15kg 2. Wyciskanie hantli na skosie 8x30kg, 10x26kg, 12x21kg, 15x15kg 3. Wyciskanie [...]

[...] bedzie ok (Poniedziałek, Środa, Piątek) czy lepszy bedzie A,B,A,B,A,B.... 2.Po jakim czasie mogę go zmienić na split (ten który napisałem w pierwszym poście) i robić wyciskanie sztangi(sztangę zmieniam na hantle żeby nie używać zbyt dużych ciężarów przy powrocie na siłownie po kontuzji, dopiero jak wzmocnie stawy znów chce wrócić do [...]

[...] poziomej 6x 2p EMOM 60x2 100x2 110x6x2p Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x12 22x12 22x9 19x11 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x6 80x8 70x10 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x11 42x9 32x14 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x12 15x10 12x13 Uginanie przedramion [...]

[...] 22x10 19x11 19x9+4 22x13 22x10+3 22x8+4 19x9+4 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x4 80x2 95x4+1 80x5+3+2 60x8+4 60x4 80x6 70x9 60x10+4 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x12 37x11 32x12+4 42x11 37x11 32x13+4 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 19x15 15x15 [...]

[...] Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x12 22x11 22x9 19x11 22x13 22x12 22x10 22x9+3 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x6 82x8 72x11 60x6 85x9 75x10 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x12 42x9 37x11 42x13 42x10 37x11 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x13 15x11 15x10 [...]

"Czitów" nie uznaje i nikomu z kim pracuje ich nie przepisuje. Na masie czit mil ma niby podkręcić metabolizm? nie bardzo, w ostatnich fazach redukcji ma to jeszcze sens. Bartkowi kiedyś na masie po nogach zaleciłem dodatkowy posiłek na zasadzie obiad u mamy. Nie syf tylko normalne żarcie przygotowane w tradycyjny sposób. Po prostu nie czuje [...]

[...] a’la Hammer poziomo 5s 12,10, 8, 8+4+2, 7+3+1 - met przerw wewn. serii. tempo 3010 Wyciskanie siedząc na maszynie + butterfly 4s łączone 10+10 - 3010 Rozpiętki + wąskie wyciskanie złączonych równolegle do siebie sztangielek - tempo 5110(5sek opuszczałem ciezar, 1sek w pełnym rozciągnieciu, spięcie i bez zatrzymania w spięciu + płynne [...]

[...] 22x13 22x10+3 22x8+4 19x9+4 22x14 22x11+2 22x9+4 22x8+4 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x4 80x6 70x9 60x10+4 60x4 80x7 70x9 60x11+4 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x11 37x11 32x13+4 42x10 37x10 32x12+3 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 19x12+4 15x13+3 [...]

[...] 22x11+2 22x9+4 22x8+4 22x15 22x10+3 22x9+4 22x8+3+2 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x4 80x7 70x9 60x11+4 60x4 80x7.5 70x10 60x11+5 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x10 37x10 32x12+3 42x9 37x10 32x12+4 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x13 15x11 [...]

Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]

[...] masa powtórzenia: 6-8 razy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - wyciskanie żołnierskie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s / nie mam stojaków i wykonuje przysiady 20x z lżejszym obciążeniem Tricepsy: - wyciskanie hantli jedną ręką [...]

Kill_Bill 1. barki+nogi wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 OK! -wznosy bokiem 4x10 JAKO ZE TO CWICZENIE JEDNOSTAWOWE RADZE DAC 12-15POWT -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 TAK SAMO MOZESZ JESZCZE COS ZARZUCIC NA PRZEDNIE BARY... -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") OK! -uginanie nog w [...]

[...] EMOM, tutaj juz fajnie trafione bo ostatnie 2p to tak na styk. Rozpietki trafione w pierwszej serii lekki zapas druga na styk trzecia i czwarta to już była walka Wąsko wyciskanie trafione i o dziwo dzisiaj fajnie weszło, moze dlatego ze nie jest gdzies na szarym koncu tak jak w poprzednim ppl. Łączone na triceps tez dobrze dobrane, [...]